テレビ日記

肺年齢・・・・聞いたことありますか？
肌年齢とかだったら聞いたことあるけど。

最近の生活で肺年齢が下がってきているらしいのです。
肺って呼吸するときに膨らんだり萎んだりする内臓ですよね。
この肺の機能が下がると病気になりやすいんですって。

皆さんは普段鼻ｏｒ口で息を吸っていますか？

口で呼吸している人は要注意。
直接バイ菌が喉を刺激するので体調を壊しやすいんだって。
鼻の場合は鼻毛がバイ菌を止めてくれるので大丈夫。

でも、口呼吸している人が増えてきてるんだって。
その訳は運動不足、パソコンの長時間による姿勢の悪さなんだって。
生活の乱れですよね。

自分が口呼吸しているかどうかは
口が乾燥しやすい？
起床時にのどが痛い？
食べるときにくちゃくちゃ音を立ててしまう？
いびきをかく？
人に口が開いていると言われたことがある？

一つでも当てはまる人は要注意。

理想は腹式呼吸。
１分間で呼吸動作は（吸って吐いてで１回）１２回が理想。

皆さんはどうですか？
回数が多かったら肺年齢は実年齢よりもかなり上ですよ。

肺年齢・・・・聞いたことありますか？
肌年齢とかだったら聞いたことあるけど。

最近の生活で肺年齢が下がってきているらしいのです。
肺って呼吸するときに膨らんだり萎んだりする内臓ですよね。
この肺の機能が下がると病気になりやすいんですって。

皆さんは普段鼻ｏｒ口で息を吸っていますか？

口で呼吸している人は要注意。
直接バイ菌が喉を刺激するので体調を壊しやすいんだって。
鼻の場合は鼻毛がバイ菌を止めてくれるので大丈夫。

でも、口呼吸している人が増えてきてるんだって。
その訳は運動不足、パソコンの長時間による姿勢の悪さなんだって。
生活の乱れですよね。

自分が口呼吸しているかどうかは
口が乾燥しやすい？
起床時にのどが痛い？
食べるときにくちゃくちゃ音を立ててしまう？
いびきをかく？
人に口が開いていると言われたことがある？

一つでも当てはまる人は要注意。

理想は腹式呼吸。
１分間で呼吸動作は（吸って吐いてで１回）１２回が理想。

皆さんはどうですか？
回数が多かったら肺年齢は実年齢よりもかなり上ですよ。

夏こそ太りやすい？
いやいや〜痩せるでしょ？普通。
食欲はなくなるし、水分ばっかり飲むし。いっぱい汗かくし。

と、思っているあなた。

違いますよ。逆です。

太りやすいんです。夏は。

なぜって？それは
もともと持っている基礎代謝の低下です。
気温と体温の差が大きいほど体は温めようとするので基礎代謝が上がります。
でも、夏場は体と外の気温の差があまり見られないので、基礎代謝はそんなには
燃えてくれません。
むしろ、冬の方が燃えやすいんですって。
だから、汗をかいてるからって、ジュースやアイズばっかり食べていると太ります。
毎日アイスを一個たべてると１か月で１キロ太りますよ。

ましてや暑いから家でダラダラ。

そりゃ太りますよね。

やはり、適度な運動、バランスのとれた食事がベストですね。

でも、本当暑すぎて外には出れないですよね・・・・

夏風邪引いてないですか？
私の周りにはちらほら夏風邪でダウンしている友達がいます。
結構長引いているから、辛いみたいなの。

そもそもなんで夏風邪って長引くんだろうね。
それは、夏風邪のウイルスが暑さと、湿気が大好きなんだって。
だから、今の気温、湿気の状態がウイルスにとって良い環境なのよね。
ウイルスが大暴れして、感染症を引き起こし、病気になるみたい。
また、冷房とかでの室内外の気温の差が大きいと自律神経が乱れ免疫力が低下するんだって。
やっぱり冷房は良くないね。

このダブルパンチがくると長引く夏風邪が襲ってくるんですよね〜

夏風邪の前兆にのどの違和感、痛みがあるそうです。
ほっておくと発熱、だるさ、寒気に襲われます。
そうなる前に
少量の赤ワインを飲むといいみたい。
また、夏風邪ウイルスは湿気を好むので寝室など、湿気を入れないようにしなくてはダメです。
ぬれた傘は入れない。お風呂の蓋はちゃんと閉じる。寝室に炭をおく。といいそうです。

食事面では発酵食品を食べるのがベター。特にキムチがいいんだって。
納豆、ヨーグルトでもいいけどね。

幸いうちの家族は大丈夫だけど、いつ発症するかわからないのが子供なんだよね〜
長引く夏風邪には気をつけましょうね〜

紫外線対策ちゃんと行っていますか？

う〜ん。バタバタして日焼け止め、洗顔、化粧水、保湿、美白クリーム。ぐらいかな。
最低限のことしかやっていません。（汗

スキンケアを間違った知識でやっていませんか？
それは・・・・
�@夏の肌は、冬よりも潤っている。
�Aレモンをたくさん取ればシミ予防できる
�B肌のゴールデンタイムは夜１０時から２時
�C太っている人は痩せている人よりも肌が潤っている

すべて×

�@インナードライに注意。表面上は潤っているように見えても肌の内部が渇ききっているようです。
外出先でスプレーなどで顔を濡らし汗を軽く拭いくことで効果があるそうです。
�Aレモンの皮にある空連を多量に摂取すると逆にシミになりやすい。
�B寝始めの３時間に成長ホルモンが活発になる。熟睡が肝心。
�C太っていていい事はない。バランスのいい食事、運動が大切。

レモンが間違っていたとは衝撃的でした。
取ればいいっていうものではないんでしょうね。
気をつけます・・・

汗とかで体臭が気になる季節。
けど、けど、口臭って気になったことありますか？
私は結構気にするほうです。
臭うからって事じゃないですよ・・・・

やっぱり、ニンニク食べた後とかね。

けど、日常においてちょっと臭う人っているじゃないですか。
それって日常生活から改善しないといけないんですって。

１、朝起きて食事の前に歯を磨きますか？→寝てる間に口の中は汚いです。
２、歯磨きの時に舌を洗いますか？→舌にある苔を取ってしまうと細菌が発生しやすいんです。
３、口呼吸していますか？口をあけている分最近は繁殖しやすいです。
４、おならを我慢していますか？
あっ・・・１，２個あったんですが忘れちゃった・・・・（汗

とにかくチェックが多いほど口臭が臭くなるんですって。

朝起きてからは歯を磨かない。朝食後に磨くからね。
口の中が気持ち悪かったら舌を軽くブラシするし。
私は２つかな。

まあ、気になる臭さではないけど、体臭、口臭・・・
体から出る匂いには気をつけましょうね〜

お昼のテレビの定番おもいっきりいいテレビ。

今日はビューティーカンフーというものをしていました。
カンフーで体を引き締めようみたいな感じでしたが。

まず、なぜカンフーなのか。
それは、体の動きが軽快になる。
脂肪燃焼されやすい。
肌の老化を防ぐ。
と言われてます。
カンフーの体の動きはひねること。
ひねることによって、エネルギーが消費され脂肪燃焼につながるそうです。
カンフーの早い動きで体の引き締め。遅い動きで体脂肪燃焼、疲労回復の効果があるそうです。

カンフーの動きは書くよりも見た方がわかりやすいと思うので
おもいっきりいいテレビのＨＰを見た方がいいですね。

太極拳みたいにスローな動きはちょっと苦手な方はカンフーがオススメかもしれないですね。

うちは昨日が終業式でした。
１か月ちょっとの夏休み。毎日が憂鬱です・・・
毎日昼御飯を作らないといけないし、プール海には連れて行かなくてはいけないし・・・
はっ！！水着になるんだった。
やば！！

このプヨプヨお肉を何とかしなければ。

テレビ見てたらスロトレ＝体をゆっくり動かして筋肉をつけること
を紹介していたので、テレビ見ながらスロトレやってました。

運動もそうですが、どうして人間は太ってしまうのか。
というコメントがありました。

食べた量と消費量が違うから。
もう１つは基礎代謝の低下が挙げられます。
基礎代謝は筋肉が動くことによるエネルギー消費。
呼吸していてもエネルギーは消費します。
４０代から筋肉が落ちていきます。

少しでも、スロトレで筋肉をつけることで、カロリーを消費しプヨプヨお肉とサヨナラしよう！！
水着になるまでには頑張らなきゃね。

翌朝すっ気と目覚めることが出来ていますか？
どうやったらスッキリ眠ることができるんでしょうね。

そんな快眠術を教えてくれるテレビを見ました。

快眠を取るには体温の落差を作ってあげるといいそうです。
体温を急激に下げると深い眠りにつける。寝ている間に体温を下げるんです。
でも、どうやって？でしょ。
まずは、夕食に辛い物（唐辛子）を食べること。
辛い成分のカプサイシンに効果があるみたい。
え？？辛いから体があったまるでしょ？と思うでしょ。
でも、体があったまる分、元の体温に戻る落差は大きい。という所。

次は寝る１時間前にお風呂に入ること。
もちろん３８〜４０度のぬるま湯で２０分の半身浴がいいみたい。
どうしてもお風呂は熱いのでなきゃダメという人は３〜４時間前にお風呂に入るのがいいそうです。
やはり温まった体を元に戻す体温の落差が大きいからだそうです。

暑い夏。
食べ物で体を温めて、お風呂でも体を温めて・・・
聞いてるだけならえ〜！！って思うけど、汗をいっぱいかいて、お風呂でゆっくり汗を流してすっきりさせて、深い眠りにつけるなら、いいと思うね。
特に夏はシャワーで済ませることが多いけど、お風呂にたまにつかると気持ちいいもんね。

最近眠れないな〜って思う人はやってみてください。

睡眠時間ってどれぐらい取ってます？
睡眠時間で肥満が解消されるというテレビをみました。

睡眠時間が５時間未満の人は５時間以上寝ている人に比べて１．４倍肥満になりやすいそうです。

現代社会において睡眠は削られていて、今過去最高に睡眠時間が少ないそうです。
生活スタイルが夜型になったのも原因の１つかもしれませんよね。

でも、ただ寝るだけでは意味がないんです。
睡眠時間の理想は２３時から７時の８時間。
この８時間のうちに深い眠りにつくことで肥満が改善されるそうです。

２３時から３時までが成長ホルモンの分泌、３時から７時までがコレチソールの分泌が
活発になります。
成長ホルモンンは美肌、コレチソールはダイエット効果があるそうです。

確かに理想の時間帯、睡眠時間８時間。
寝るもんなら寝たいけど、実際は無理がほとんどかな。
メタボの人が増えているのは食生活も悪いかもしれないけど、睡眠が取れないというものあるんですね。
温暖化防止のためにも、深夜営業とかなくなった方が体にはいいかもね。
難しい問題だけど・・・・・・・

久しぶりの日記です。

なんせ、熱は出るわ、子供も風邪をひくわで、家族の中で病気が伝染しておりました・・・・
風邪には気をつけましょうね。
そんな風邪をひく原因の１つでもある冷房病の話です。

私が住んでいる所も今日梅雨明け宣言がされました。
朝晩はかろうじて涼しいかな〜と思うけど、日中はうだるような暑さ。

冷房をかけてないと過ごせません。
私一人だけならいいけど、子供もいるし、仕方なく冷房かけています。

設定温度は何度にしていますか？私は２５度。低いほうかな。
理想は２８度みたいです。
というのは、仮に２５度で過ごした体で３３度の外に出た場合、体温は８度の差があります。
温度差を感じる自律神経が対応できる体温差は５度以内。
あまりにも差がありすぎると、
肩こり、頭痛、胃腸障害、手足のむくみ、腰痛の症状が現れるみたいです。
特に、女性と、子供に多いみたいです。

実際に私も肩こり、むくみに悩まされています。
もともと冷え性だけに冷房は苦手なんですが、暑さにも勝てなくて・・・
けど、冷房病の疑いはあるかもしれませんよね。

素足を避ける、おなかを冷やさない、適度な運動をする、シャワーより湯船につかる、タバコ・甘いものを避ける、冷房を直接当てない
が、冷房病を避ける対策みたいです。が、
どれも当てはまるんですよね〜今の生活を振り返ると。
とにかく、何か改善しなくてはいけないと思うけど、まずは冷房の設定温度を変えてみました。

５度以内に抑えるためには冷房の温度を２８度にし、扇風機を併用することで空気が巡回して涼しくなります。
日中の間は難しいことかもしれないけど、寝る前とかは効果がありそうですね。

冷房病に気をつけて下さいね

うちの家もお風呂場、キッチンの三角コーナーにカビやぬめりが発生してきました。
嫌な季節ですよね〜
特に食中毒。いくら加熱していても下痢や嘔吐になる可能性もあるみたいですよ。
その原因の一つが手からの感染なんですって。

例えばパソコンのキーボードが菌で汚れているとします。
キーボードを打ってから何か手づかみで物を食べたとしたら・・・・
手が汚れてしまって物に菌が付き感染してしまうんです。

とにかく食べる前に手洗いが不可欠です。
でも、ただ手を洗うだけではダメなんですって。
きちんとした洗い方は
�@流水で手の汚れを取り、石鹸をよく泡立てる。
�A手の平と甲をこすり合わせ、指の間もしっかり洗う。親指の付け根も丁寧に洗う。
�B片方の手の平の上で、もう片方の爪（５本とも）の先を輪を描くようにして洗う。
　　　洗い終われば反対の手も同様にする。
�C手首を洗う。
�D流水で泡を洗い流す。

普段はここまでやっていますか？
とりあえず、泡さえ出ていれば綺麗になったという錯覚に陥っていませんか？

まさに私です・・・・泡立てたら終わりで手洗いしてます。
特に爪の中が汚いそうですよ。
子どもと砂場遊びとかしたら、爪の中に砂が入ってなかなか取れないですよね。
目に見えたら汚いって思いえるけど、見えないものだったら大丈夫って思いません？

帰宅時、食事の前など、手はきちんと洗って感染を防ぎましょう！！

今日もやってましたね〜トマトで健康！！

冷やしてガブリっていきたくなるトマト。おいしいですよね〜

トマトって体に良いって聞きますよね。
主な栄養素は「リコピン」
「リコピン」の働きは
生活習慣病の原因である活性酸素を退治してくれる作用がある。
太りにくい体質にしてくれる。
肌の老化を防いでくれる。
です。

でも、私の周りにはトマト嫌いな人って多いんですよ。
女性なんか食べたらいい栄養が取れるからいいんだけどね〜
うちの家族は食べたもん勝ちみたいな感じで取り合いなんですがね・・・・
トマト大好き家族です！！

嫌いな人には簡単に取れるレシピを。
これでダメだったらリコピンはサプリメントで・・あるのかな？？

いちばん簡単なのは生のトマトにマヨネーズをかけるだけ。
マヨネーズの油脂でトマトのリコピンの吸収率が増加するそうです。

あと手軽なのが、
トマトミルク
その名の通り、トマトをミルクを混ぜたもの。（トマトの皮はむきますよ）
ミルクの脂肪分とたんぱく質でリコピンの吸収率が3倍になり、
紫外線による肌のダメージの補修、再生を促進させる効果があるんだって。

その他に私がトマトで試したことがあるのは
トマトスープ
脂肪燃焼にいいらしくためしに作ったけど、
材料にセロリが入っていて挫折しました。
抜けばいいのにって思うでしょ？こればまたセロリが不可欠らしくて・・・・

子供には紫外線で肌を傷んで欲しくないからトマトは欠かせないね。

前の日記の続きで、これも身体の声を聞いて大病回避なんですけど・・・・

では皆さんに質問。
普段はどうやって寝ていますか？
仰向け？横向き？うつ伏せ？
私はうつ伏せが多いかな。
うつ伏せでねてしんどくない？って言われますが。

仰向けが本来理想な姿勢らしいですが、その仰向けで普段寝ている人が
うつ伏せや、横向けで寝たいと思ったら病気の前兆なんですって。

その病気は胃腸。
胃腸がつかれているからうつ伏せ、横向きになりたくなるんですって。

上半身を少し起こして寝ると楽になるそうですよ。

梅雨、夏・・・暑い日が続くと食欲がなくなり、胃腸が弱くなりますよね。

だから、いつも仰向けで寝ていた人は要注意ですよ。
気をつけて。

今日の「おもいっきりいいテレビ」の内容は身体の声を聞いて大病回避というものでした。
身体の声？？って何って思いません？しゃべらないし。
でも、普段何気にやっている行動が大病の前兆があるかも知れないんですって。
それが声なんですって。

リラックスするためにソファーに座ります。
その時に頭の後ろに手を組みますか？
組む人はまず、首、肩、脳に疲労がたまっていて、肩コリ、頭痛の危険があるそうです。

また、足を上げたり、抱え込んだりする人は心肺機能に疲労があるそうです。
足には血管が多くあり、足の疲れから足を上げたり、抱え込んだりする行動を起こすようです。

対処法としては簡単です。
仰向けになって膝を曲げたり伸ばしたりします。
これを１５回ぐらい行うだけで十分だそうですよ。

私はよく足を抱えて座っていることが多いです。実はむくみがひどくて。
足裏のつぼを押したりしてるんですが毎日がつらいので
この方法で対処できたら楽で簡単ですよね。

暑い日が続きますよね〜私のところは昼は暑いんだけど、夜がちょっと肌寒いんだよね〜
でも、すでに百貨店、量販店は夏シーズン！！
水着、キャミソール、サンダル・・・・肌露出の季節です！！

皆さんは毎年毎年こに時期になるとダイエットしなくちゃって頑張るでしょ？
私もそのひとり。
でも、やる気が出ない・・・というか最近暴飲暴食が激しくて・・・

昨日書いた日記でもストレスを溜めない・・・って書いてあるけど、なかなかできない。
一応深呼吸はして精神を落ち着かせてはいるんだけどね。
話がそれてしまったけど

やっぱり、食べ物を制限してしまうとドカ食いしてしまって、リバンドするもいやでしょ？
贖罪の中身を変えてみるのはどう？

たとえば肉。
皆さんはや牛肉派？豚肉派？鶏肉派？
カロリーを気にするのだったら脂身の少ないモモやヘレ、もしくはトリムネなどですよね。
でも、パサパサ感があってとか、もう少し脂がほしいって言う人もいますよね。
そこでオススメなのがラム・マトン肉。
ジンギスカンですよね〜。

ラム肉にはＬ−カロニチンとい成分があります。
Ｌ−カロニチンとは、サプリメントでよく聞く名前ですが、成分は、脂肪を燃やすための必要不可欠なアミノ酸の一種。
特にお肉では赤身の部分にあるのですが特にラム・マトン肉がＬーカロニチンが豊富にふくれているそうですよ。
味の方はラムの方が臭みがなくたべやすい。
マトンは脂、みはありますが旨みがあり。マトンの方がラムに比べてＬ−カロニチンは多い。
しかもマトンの脂は他のお肉の脂と違って脂肪として蓄えられにくいんですって。

これだったらお肉を手軽に食べられますよね。
でも、いっぱい食べれるからってタレなどの調味料をいっぱいかけすぎると意味が無くなってしまいますので気を付けてくださいね。

前の記事の続きですが
ストレスをずっと溜めるのではなく、ストレスをその日のうちに決算しようという方法をやってました。

ストレス＝ＳＴＲＥＳＳの頭文字を使って説明してました。

Ｓはｓｐｏｒｔｓ。運動。体を動かす。
Ｔはｔｒａｖｅｌ。旅行。散歩をしながら自然の色を楽しむ。
Ｒはｒｅｓｔ。休息。運動中に休息をうまく取り入れる。大きな息をはく。
Ｅはｅａｔｉｎｇ。食事。ビタミンＣ（すだち、トマト、人参、リンゴ）を摂取する。
Ｓはｓｏｕｎｄ。音楽。好きな音楽を聴くことでリラックス効果がある。心を切り替えることが大事
Ｓはｓｐｅａｋｉｎｇ。会話。言いたいことをいい、我慢しない。

環境を変えることによってストレスを解消しようということなのですが・・・・
最後のＳはなかなか難しいな〜って思います。
言いたいいことを・・・・社会の中では・・・・・と。
でも、あくまでも少しでもストレスを解消しようという方法なので、無理は禁物。

けど、少しの運動、音楽は何となく簡単にできそうですよね。
あとは深呼吸。背伸びをして深呼吸。これだけでもリラックスできますよ。

ただ、知人でストレスを感じた時に１００円均一のコップを床に叩きつけたんですって。
でも、１００円コップって意外に丈夫。……割れなかったんですって。
それに対して、余計ストレスが溜まったみたいで・・・
やり方をちょっと間違えると逆効果なので簡単なところからストレスを解消してみませんか？

日頃の疲れって溜まりませんか？
子育てにイライラ、体力的も前に比べたら低下。
結局暴飲暴食に走ってしまう私。そのたびに自己嫌悪になってしまいます。

現代社会ではストレスは１つの社会現象。
ほとんどの人が何かのストレスを感じているはずです。
特に多い原因は社会での人間関係だそうですよ。
ストレスを溜めてしまうと自律神経が乱れ、抵抗力が弱まる。内蔵系が弱まる。という症状が出ます。
暴飲暴食も自律神経の乱れなのかなって思ってしまいます。

皆さんのストレスとチェック！！
�@人込みの中で気分が悪くなる
�A夜中に目が覚める
�B温度の変化に敏感
�C風邪をひきやすい
�D肩や背中が凝りやすい
�E早口で話す
�Fアルコールの量が増えた
�G服装を気にしなくなった
�Hエスカレーターで歩く
�I人の話を遮ることが多い

そうでしたか？皆さんは何個当てはまりましたか？
８〜１０個あった人は”キケン”
４〜７個あった人は”要注意”
０〜３個あった人は“安心”←注意は必要ですよ。

ちなみに私は４個です。

ストレスを感じやすい性格の人は心配症、まじめ・几帳面、内向的、頑固な人だって。。
わたしは潔癖症が少しあるからストレスを感じやすいのね。

まあ、私は専業主婦なので社会に出ている皆さんと比べるとまだストレスはましな方かもしれませんね。
うちの旦那さまにも感謝です・・・・いつも御苦労さまです。

今日のおもいっきりイイ！テレビでバナナダイエットを紹介していましたね。
ぜったい放送後バナナは売れていると思います。

だって朝バナナ１〜２本と常温の水を１ぱい。ただ、これだけ。
昼と夜は普通の食事でＯＫ。これで痩せれるんだって！！

本当にダイエットできるの？バナナってカロリー高いんじゃないの？って思いませんか？
私はバナナ好きだけど１本でもご飯１膳分はあると思っていたから敬遠してた。
でも、間違ってました・・・
バナナ１本のカロリーは約８０〜９０カロリー。茶碗１杯分もなりません。

朝になぜバナナなのかは、手軽さ、酵素の補給、ビタミンＡ、Ｅ、Ｃが血流を良くし脳を活発にさせるが理由だそうです。
確かに皮をむくだけだから手軽に摂取できますものね。
でも、私には疑問が・・・
バナナ１本でも満腹感はあります。でも、昼までにお腹が持つかどうかが不安です。
実際にやったことがないのでわからないですが、実際バナナダイエットした人のコメントには
昼までお腹がもたない・・・・という文字が。
どうしてもお腹がすいたときはコーヒーなど摂取してもいいらしいですが・・・

やはりダイエットは我慢が必要ですよね・・・・
でも、このバナナダイエットは昼、夜ごはんは普通に食べていいから、そんなにストレスを感じずに
できるかなと思います。

毎朝バナナ。続くかな〜

先日、タレントのウガンダさんがお亡くなりになりましたね。
享年５５歳という若さで・・・

ウガンダさんはおデブキャラ。糖尿病を患っていました。
太っているから・・・・糖尿病。だからではありません。
実は成人男女の約５人に１人は糖尿病らしいのです。
しかも糖尿病患者の９５％は生活習慣の乱れからくるらしいのです。
運動不足、食事などが積み重なっておこる病気。
特に女性はここ数年で２００万人もふえたみたいですよ。ひえ〜
あるパネラーが、女性は家にはいると検診に行かなくなるじゃない。だから早期発見ができないから
増えたんじゃないかなって。

確かに私も社会人の時は会社の定期検診に行っていたけど、退職してからは、１度もいったことはないな〜
行ったとしても献血。
その献血すら今はできないから自分の体を何も調べようがない・・・・

最近よく喉が渇く＆就寝中トイレに行きたくなる人は糖尿病の疑いがあるらしいですよ。
喉がかわき、大量の飲み物が欲しくなる事。
昔からいつも夜中とかに行っていた人はともかく、最近よくトイレに行く事。
当てはまる人は１度受信した方がいいと医学博士の方が言っていました。

糖尿病＝太っている人ではありません。
太っている人痩せている人関係なし！！
生活習慣が大きく左右される糖尿病。
もう１度自分のライフスタイルをじっくり見つめなおさないといけませんね。

のどが痛い時にはどんなことをしていますか？
私はのど飴を買って舐めてます・・・がイマイチな感じがします。
結局普通の飴をなめている感じがして・・・・

でも、今日番組で昔ならではのおばあちゃんの知恵袋の対処法を紹介していました。

昔からのどの痛みには金柑の甘露煮が有名ですよね。
金柑の栄養にはビタミンＣ、βークリプトキサンチンがあります。
βークリプトキサンチンがのどの粘膜を強化してくれてのどの痛みを和らげてくる効果があるようです。

また大根の黒砂糖漬けもいいそうですよ。
切った大根を黒砂糖の中に入れて、大根の水分が出てきた汁をお湯で割ったりして飲むと
のどにいいそうです。
黒砂糖には、カルシウム、カリウム、ナトリウ、亜鉛、鉄などミネラルが豊富。
さらにビタミンＢ１やＢ２やナイアシンなどのビタミンＢ群が
バランスよく含まれています。
そして、大根には昔から咳や痰を切る働きがあるといわれているみたいですよ。
この２つが合わさるとのど、咳に効き、風の予防にもなるそうです。

巷では夏風邪が流行っているので、大根の黒砂糖漬けが簡単にできるので作って保存しておこうと思いました。
完全に引いてしまった風邪は病院に行かないといけないけど、未病だったら、この千恵袋で
対処できそうかな。

マグロのトロと赤身どちらが好きですか？
私は赤身！トロは脂が多くてちょっと苦手なんです。まあ高価なので手が出せないっていう理由もあるんだけどね・・・

魚ってよくＤＨＡが多く含まれているって聞くよね。
マグロのトロの部分にはＤＨＡが豊富にあるんだって。
だから頭が良くなりたいときはトロを食べてみてだって。
食べ方はやはり刺身が一番。
ＤＨＡは熱に弱く、酸化しやすいの。
だからもし酸化してしまったトロを食べたい時は
海藻類の酢のものと一緒に食べるといいそうよ。

じゃあ逆に赤身ってどんな栄養があるのって言ったらタウリン、ビタミンＢ６。

筋肉を作りダイエットに効き、また、血液をサラサラにしてくれる効果があるそうですよ。
赤身の刺身で５〜６切れで十分らしいの。
ただ刺身ばかりじゃ飽きてくるから、煮たり、焼いたりしてもいいらしいの。

だからマグロって健康にいい魚なんだねって思った。
でもでも、マグロって今や高級品の仲間入り。
健康にいいってわかっていても手が出ないのが現状。
特にトロはね・・・

当分は赤身の１００円寿司で賄うかな・・・・（笑

マグロのトロと赤身どちらが好きですか？
私は赤身！トロは脂が多くてちょっと苦手なんです。まあ高価なので手が出せないっていう理由もあるんだけどね・・・

魚ってよくＤＨＡが多く含まれているって聞くよね。
マグロのトロの部分にはＤＨＡが豊富にあるんだって。
だから頭が良くなりたいときはトロを食べてみてだって。
食べ方はやはり刺身が一番。
ＤＨＡは熱に弱く、酸化しやすいの。
だからもし酸化してしまったトロを食べたい時は
海藻類の酢のものと一緒に食べるといいそうよ。

じゃあ逆に赤身ってどんな栄養があるのって言ったらタウリン、ビタミンＢ６。

筋肉を作りダイエットに効き、また、血液をサラサラにしてくれる効果があるそうですよ。
赤身の刺身で５〜６切れで十分らしいの。
ただ刺身ばかりじゃ飽きてくるから、煮たり、焼いたりしてもいいらしいの。

だからマグロって健康にいい魚なんだねって思った。
でもでも、マグロって今や高級品の仲間入り。
健康にいいってわかっていても手が出ないのが現状。
特にトロはね・・・

当分は赤身の１００円寿司で賄うかな・・・・（笑

番組でフカヒレを食べつくす番組がありました。
食べたことのない私は「すごーい！いいな〜・・・」とため息ばっかり。
味がわからないのでたべられるかどうかは疑問やけどね。

ところでフカヒレってコラーゲンたっぷりの食材っていうじゃないですか。
でも、コラーゲンって何に効くのかな？って思いました。
言葉自体はよく聞くけど。

コラーゲンっの効果は体、肌、アトピー性皮膚炎に効果をもたらすそうですよ。
コラーゲンは体内に摂取するとアミノ酸に分解されタンパク質と再合成されるんだって。
そして、新陳代謝が良くなり、美容にもいいみたい。
女性なら気になる肌。
コラーゲンは肌の弾力、ツヤを保つ働きがあり、シミを減らす効果があるんだって。すごい！！
シミ、しわになる原因の老廃物を運び出してくれるんだって。

また、関節は軟骨で覆われていますうよね。
軟骨の50％はコラーゲンだそうです。コラーゲンの補給で新陳代謝の活発になり、関節も強くなるという効能があります。
最近の研究では、白血球に作用して免疫機能を改善する働きがあるそうです。
白血球が関係しているアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状にコラーゲンは症状を
緩和してくれるみたいです。

コラーゲンの摂取は１日３〜１０ｇが望ましいらしいです。
魚の頭や鶏の皮、貝類、ブロッコリーやイチゴ、ほうれんそうなどに多く含まれています。

魚の頭や鶏の皮にはコラーゲンが２０〜８０％あるみたいだけど、私は苦手。貝類も。
野菜、果物でうまくコラーゲンを取り入れて、
これから紫外線対策の１つとして取り入れてみようかな。

今年の４月から始まったメタボリックシンドロームの健診。
年齢が無理なので受けることができませんが、以前より増して健康食品、健康飲料をよく見かけるように
なったと思いません。
特に健康飲料。いつでも飲める手軽さが売り。
脂肪吸収を抑えるお茶、血圧が高めな人が飲むお茶、野菜嫌いな子供が飲める野菜ジュースなど。
うちも、最近野菜足りてないな〜と思った時は野菜ジュース頼りにさせてもらってます。

でも、健康食品、健康飲料だけ頼っても決して健康な体とは言えないですよね。
そこで、健康になるためのポイントがあるみたいですよ。

食事面では
豆製品、海藻、キノコ類を積極的に取る。１日野菜は３５０ｇ以上食べる。塩分を控える。
食事は遅くても８時までには終わらせること。

運動面では
有酸素運動をして体脂肪を減らす。１日１０分ストレッチをする。

その他では
２０〜３０分ぬるめのお湯で半身浴。

だそうです。
当てはまります？
私は豆製品の摂取と食事の時間だけです・・・・

健康になるには食事と運動が欠かせないんですよね。
将来メタボにならないためにも生活改善しなきゃね。
でも、逆にストレスをためすぎるのも良くないので、健康食品、健康飲料を
うまく取り入れて、健康になりましょう！！

朝は何となくひんやりするけど、昼間、夜は寝苦しいぞ！！
夏になってきたな〜って感じですね。

皆さんは夏バテってするんですか？
私はならないんです。逆に太るんです（＠＠；）
何か食べないとって思ってるみたいで。今年こそ控えなければ・・・

ところで夏バテになったら貧血とか起こりやすくなりません？
確かに水分の摂りすぎ、食欲がわかないなど原因はありますが、
あっさりとした食べ物だったら喉に通るとおもいませんか？

それはアスパラガスです。
アスパラガスって栄養の宝庫なんですって。

アスパラガスにはカロチン（ビタミンＡ）が多く、抵抗力を高める効果があり、
しかも、タンパク質合成を高め、滋養強壮、疲労回復、ダイエットに効果的。
また、カロチン、ビタミンＥ、ビタミンＣを同時に摂取できるので、老化防止、ガンの抑制、美容に効果あります。
しかも、アスパラガスは葉酸を含んでいるため貧血予防にもなります。

本来なら、ちゃんとした食事が理想だけど、
暑さでダメっていう人にはおすすめなアスパラガス。
茹でるだけで（そのまま無理な人はマヨネーズとかかけてね）手軽にとれるので、やってみてください。
おいしいよ。

今日は先週のゴールデンウイークと違って寒い。
うちではハロゲンヒーターつけてしまいました。おかげでなんか体調悪いし・・・
けど、私の腕にはすでに日焼けをしてしまっています。
ゴールデンウイークに家族で公園に行ったんですよ。
もちろん日焼け止めを塗ってたんですけどね。１日公園にいたら焼けちゃって・・・

今紫外線ってすごくきついでしょ？
今日番組で紫外線による「光老化」が注目されているそうです。
聞いたことあります？
紫外線ってシミ、しわの原因を作るものとしかわからなかったのですが・・・
たとえば自分自身の体でお尻って肌がきれいでしょ？
逆に手の甲や顔はシミ、しわがありませんか？
これは紫外線による影響で肌の老化。
そして、紫外線によってすぐに赤くなったり、黒くなったりするのではなく、
紫外線によって徐々に蓄積される肌の変化のことを「光老化」というみたいです。
紫外線を浴びれば浴びるほど光老化は比例するんだって。

学生の頃は焼けるのが楽しみだった私。今になって後悔することが多い・・・
去年の夏はプールに行って、肩を焼けてしまったの。そしたら、シミができてしまって最悪。
年を重ねるにつれて光老化が蓄積されているんだな〜って実感させられます。

紫外線を浴びないためには、長袖のシャツ、色の濃いシャツ、日焼け止めクリームが必需品。
とにかく肌を露出させないのがベスト。
今年の夏は焼かないように対策しなくちゃね！！

すでに焼けてるけど・・・

今日のテレビで最新のダイエットを紹介していました。
なんでもマダムに人気らしいのですが・・・私には縁のない方法かしら？と思ったけどね。

ペットヨガというんですが知ってますか？
そう言葉の通り、ペットと一緒にヨガをするんです。
ペットというのも、犬。そう愛犬とヨガ。
それが今ブームらしいんです。
ヨガはインド独特の体操。
「静」と「動」から成り立っていて呼吸を意識しながらポーズをとって静止する。という方法です。
ポーズはいろんな形があるので静止するにはかなりの体力と筋肉を使います。

これをペットと一緒にしたら・・・・。
ペットを抱っこしたまま、ヨガのポーズをとります。ただ、それだけなんです。
けど、ペットの体重分負担になるし、腕もプルプル。
なんせ、ペットを落とすことなんてできない！！という心が運動につながるんでしょうね。
初心者は汗もいっぱいかくし、腕は相当な負担がかかっていました。

うちではペットを飼っていないのでペットヨガは無理ですが10キロ近くの娘を抱っこしながら
ヨガのポーズでも頑張ってみようかな。
1分も持たないだろうな・・・・

５月８日はゴーヤーの日って知ってました？
沖縄県とJAグループが制定した日らしいのですが、そういえば最近スーパーにゴーヤーが陳列している光景をよく見ます。
５月がゴーヤーの出荷ピークみたいですよ。
ゴーヤーが健康にいいってよく聞くけど・・・

ゴーヤーって苦くないですか？わたしはゴーヤー苦手。
ゴーヤーチャンプル初めて食べたとき苦くて食べれなかったもの。

けど、ゴーヤーって体にいい栄養素があるんだって。
それは野菜の中で一番ビタミンＣが豊富なこと。
あとゴーヤーのには様々な苦み成分が含まれています。その一つがモモルディシン。
血糖値を下げる作用や、血圧を下げる作用があるのではないかと言われてます。

けど、苦みが苦手の人も多いはず。
料理法で苦みを取る方法が紹介されていました。

メニューはゴーヤーチャンプル。
ゴーヤーの両端のヘタを切り落とし、縦半分に切り、中の種とわたをきれいに取り除く。
３〜４ミリぐらいの大きさにゴーヤーを切る。
豚バラ肉、ゴーヤー、水切りした豆腐を油で炒め、だし１/２カップを加え炒り煮する。
だしが多さ時１杯程度まで煮詰まったら塩、醤油で味を調える。
卵を加えて炒めて完了。

と特別な方法ではないんだけど、
”だし”が苦味を和らげてくれるんだって。

それでもまだ苦みがあるようだったら、だしを濃くしたらいいんだって。
これだったら子供達もたべてくれるかな？
ゴーヤーチャンプルにチャレンジしてみようかな〜

今日は手軽に摂取できるカテキンの話。
カテキンって聞くとお茶が想像しますよね。
特にカテキン量が含まれているお茶って何か知ってますか？
一番多く含まれているお茶は煎茶。次に玉露。あとは抹茶、ウーロン茶、紅茶と続きます。

カテキンってどんな効力を持っているかというと・・・・
虫歯予防。
カテキンには虫歯菌を殺す作用と、歯垢を出来にくくする作用があります。
また、口臭予防にもいいらしいですよ。
ニンニクを食べた後にお茶を飲むと匂いが抑えられるので、デート前にはどうぞ。

ただ、カテキンは３０分で体の中に吸収するのですが、数時間で無くなってしまうので
１日５杯定期的に飲むのが理想だそうです。
食後、おやつの時間などがいいらしいですよ。

また、最近の研究でカテキンにすごいパワーがあるのがわかったみたいですよ。

一体どんな効果があるかというと・・・
それは、インフルエンザの予防。
ある小学校でうがいをするときに緑茶を使用するそうです。
そしたら、８年間インフルエンザにかかった子が出なかったそうです。
新たな新種のインフルエンザが騒がれる中、少しでも予防できるなら手軽でできる
カテキンパワーで自分の健康を守りましょう！！

普段昼寝ってやってます？
働いてる人はなかなかっていうか昼寝の時間なんてない！とい方がむしろ多いですよね。

ところが最近昼寝を行う、学校、オフィスが増加しているみたいなんですよ。

ある高校が取り上げられていたんですが昼御飯を食べたあと１５分間の
お昼寝タイムがあります。
ちゃんと放送も流れるんです。昼寝の時間ですって。

昼寝は個人の任意なんですが９割の生徒が寝てました。もちろん先生も。
昼寝が終わった後は掃除タイム。
ある生徒が「１５分じゃまだ眠いけど、掃除があって、体を動かすので目が覚めます」って。

そんな短時間ですっきりするのって？思いません。わたしなんて寝始めたら２〜３時間はいくよ。

日本は寝不足世界一と言われるほど、睡眠時間が短いんですって。
ストレスも外国と比べて多いようです。
昼寝には疲労回復、ストレスの解消に効果があるんだって。
うまく昼寝を取り入れれば心身ともに健康になるそうですよ。

ただし、昼寝は１５〜２０分が目安。３０分以上寝てしまうと、逆に熟睡してしまって
起きるのが難しくなるみたいです。
だから、私みたいな場合は寝すぎ。だから、起きてもまだ眠い状態が続くんですよね。

仕事をしている人（そうでない人も）は昼休みとか時間が少しあいたとき昼寝をしてみたらいかがでしょうか？
午前中の疲れが少し和らげて、午後からまた、集中できて、仕事がはかどりますよ。
わたしも寝すぎに注意します。